VR でフィットネスを実現!
2022年がついに始まり、多くの人がそうであるように、私たちもより健康な一年を過ごそうと決意しています。運動する時間やモチベーションを見つけるのは難しいものですが、ここでVRが真価を発揮します。
VRが盛り上がるにつれて（新しいQuest 2のオーナーの方々、こんにちは）、これは「運動している」と感じさせないカーディオゲームの選択肢がたくさんあることも意味します！
このブログ記事では、ワークアウトに最適なゲームやアプリ、そしてどの筋肉を鍛えるかについて説明し、ワークアウトをより良く計画できるようにします。最後に、VRワークアウトを最大限に活用するためのオプションのアクセサリーもいくつか追加します！
実際には、**複数の**ゲーム/アプリを購入することをお勧めします。なぜなら、体が1つのゲームに慣れてくると、より多くの挑戦を求めるようになるからです。また、一時的にモチベーションが下がったり、フラストレーションを感じたりしても、いつでも別のゲームに切り替えることができます！
私に関する楽しい事実：私はボディビルディングの大会に出場し、かつてNASM認定パーソナルトレーナーでした（最終的にはよりVR関連の仕事に移行しました）。
皆さんがゲームを見たいのはわかっているので、ここではあまり詳細には触れませんが、最高の結果を得るためにフィットネス目標を設定する際は、それがSMART目標であることを忘れないでください。
つまり、Specific（何、なぜ、誰、どこ、どの）、Measurable（追跡できるもの）、Achievable（現実的で達成可能）、Relevant（自分にとって重要であること）、Time-bound（1週間後、1ヶ月後など、複数の期限目標を設定すること）です。
SMART目標システムは、あなたが持っているどんな決意や目標にも実際に使うことができますが、このブログの目的は、あなたがもっと運動に取り組みたいと思っていると仮定しています。
VRフィットネスゲーム/アプリの種類を、ダンスカーディオ、ボクシングゲーム、一般フィットネスの3つの異なるカテゴリに分け、これらのゲームをプレイしながら消費するカロリーと鍛える筋肉についてもお伝えします。
これらのゲームはすべて、主に良い心血管運動または心臓の健康運動になります。これらは抵抗トレーニングとは見なされませんが、一部の方法でウェイトを追加できます（この記事の最後にあるアクセサリーを参照してください）。
注：1分あたりのカロリーやその他のデータは、特にVirtual Reality Institute of Health and Exerciseからのものです。VRと健康との関係についてもっと知りたい場合は、彼らのウェブサイトを強くお勧めします。彼らはサンフランシスコ州立大学の運動学部と協力して、VRゲームの実際の影響を判断しています。
ダンスゲーム
Beat Saber
Questストア $29.99
VRフィットネスが全く初めての方には、Beat Saberが始めるのに最適です。それぞれの手に色のついたサーベルを持ち、音楽に合わせて同じ色のブロックを斬るのが目標です。
使用する筋肉：Beat Saberは主に良い有酸素運動になりますが、肩と前腕も鍛えられます。Beat Saberはあまり足の動きを必要としませんが、スクワットを含むマップもあります（「Fit Beat」など）。
心拍数を上げる時間を増やすには（スコアリングを気にしない場合）、**「失敗なし」**設定をオンにし、360度モードを試すことをお勧めします。これは、より多くの動きを必要とします。
Beat Saberをプレイすると、1分あたり約6〜8カロリーを消費します。これはテニスをプレイするのと同等です。
Oh Shape
Questストア $19.99
Oh Shapeは日本のテレビ番組「穴埋めクイズ」に似たゲームで、迫ってくる人間の形に自分を合わせる必要があります。シンプルに聞こえますが、その動きは実際にダンスをしているような感覚にさせます！
使用する筋肉：他のほとんどのダンス/リズムゲームが主に腕を使うのとは異なり、このゲームは横にシャッフルする動き（そしてポーズによってはスクワット）を必要とします。基本的には、次の動きに進む前に、ポーズを0.5秒間保持します（難易度によって異なります）。
Pistol Whip
Pistol Whipは、止められないVRアクションリズムFPSです。目まぐるしいサウンドトラックに乗って、映画のような弾丸地獄を旅し、究極のアクションヒーローの伝説になりましょう。
使用する筋肉：意外かもしれませんが、ここでは多くの下背部と脚の筋肉（大腿四頭筋とふくらはぎ）を活性化させます。射撃は実際には一番簡単なことでしょう。
弾丸を避けるためには、かがんだり、体を曲げたり、突進したりする必要があります。ゲームには、かがんだり身をかがめたりして避ける必要のある地形も含まれており、時折、近接戦闘で腕を使って敵を攻撃することもあります。
Pistol Whipは、1分あたり6〜8カロリーを消費します。これはテニスをするのと同等です。
Synth Riders
Questストア $24.99
カスタムソング対応で活気あるマルチプレイヤーコミュニティを持つダンスアクションVRリズムゲーム、Synth Ridersで音楽に合わせて体を動かそう！
使用する筋肉：Beat Saberと同様に、これは主に有酸素運動のゲームですが、肩と前腕が鍛えられます。いくつか壁を回避する必要がありますが、「レール」では腕を伸ばして届かせる必要があり、これは上腕三頭筋に良いでしょう。
Synth RidersはBeat Saberの素晴らしい相棒または代替品です。時々気分転換することは、筋肉に常に新しい刺激を与えるので素晴らしいことを忘れないでください！
Synth Ridersは1分あたり約4〜6カロリーを消費します。これはエリプティカルに乗るのと同等です。
Ragnarock または Smash Drums
Questストア $24.99/$19.99
これらのゲームはどちらも上半身とドラム演奏を伴うため、このリストに載っています。どちらのテーマが好きかによって選ぶだけです！
Ragnarockでは、バイキング船を勝利に導きます！ケルティックロックからバイキングパワーメタルまで、壮大な音楽に合わせてドラムを叩き、マルチプレイヤーモードでライバルと戦いましょう。
Smash Drumsでは、混沌と炎の中、複数の環境を破壊する壮大なドラム演奏の旅に出ます！30曲の素晴らしいロックソングに合わせてドラムを叩きまくる準備をしてください。今後も追加されます！
使用する筋肉：どちらのゲームも、目の前のドラムを叩くために上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、肩を使用します。より多くの力を利用すると、さらに良いワークアウトになります。
Audio Trip
Questストア $19.99
Audio Tripは、Synth Ridersに非常によく似たスムーズなリズムゲームで、ユーザーは正しい手で色付きの図形を叩き、レールを保持し、障害物を避けるために体全体を動かす必要があります。
昨年、彼らはユーザーがより多く動くようにマッピングされたカーディオモードを追加しました。このモードには、大きく、全可動域の単一ビートの繰り返しが含まれています。Audio Tripにはプレイリストもあり、お気に入りを連続リストに追加できるため、心拍数を維持し、曲間のダウンタイムを制限できます！
使用する筋肉：主に有酸素運動、一部の肩、前腕の運動。スクワットの多いマップやカーディオモードでは、上腕三頭筋/ハムストリング/大腿四頭筋/ふくらはぎの運動が少し増える場合があります。
Audio Tripは1分あたり約6〜8カロリーを消費します。これはテニスをプレイするのと同等です。
ボクシングゲーム
上半身の運動に関しては、この2つの選択肢に勝るものはありません。間違いなく筋肉痛になり、大量のカロリーを消費するので、これらのセッションは短くなるかもしれません。
上半身の力だけでなく、正しいフォームを使えば下半身も使ってパンチやジャブを繰り出したり、攻撃をブロックしたりできます。
最良の結果を得るには、パンチを打つ際に正しいフォームを使用してください。伝統的なボクサーの構えでは、非利き腕の肩と足は常に相手に向けられ、両足は肩幅に開いて膝を軽く曲げます。拳を軽く握り、利き腕は顎の横に、もう片方の手は顔の前に置きます（常に頭を保護するようにしてください！）。
Thrill of The Fight
Questストア：$9.99
Thrill of the Fightは、難易度が上がるにつれて様々なスタイルやテクニックを持つファイターと対戦するゲームです。実際のファイター以外にも、スキルを完璧にし、精度とヒット数を追跡するために使用できる様々なバッグやダミーが配置されたジムエリアにアクセスできます。
このゲームには4つの難易度レベルに加えて、カスタム難易度も搭載されており、ワークアウトを必要なだけ簡単または難しく設定できます。
使用する筋肉：有酸素運動、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、肩、胸、大腿四頭筋、ふくらはぎ、体幹、股関節（全身の素晴らしいワークアウト）
Thrill of the Fightは1分あたり8〜10カロリーを消費します。これはボート漕ぎと同等です。
Creed: Rise to Glory
Questストア：$29.99
Creed: Rise to Gloryでは、アドニス・クリードとしてプレイし、世界のトップ選手と真っ向勝負して、ボクシングのレガシーを築きます。
キャリアモードの他に、対戦相手やアリーナを選択できるカスタマイズ可能なフリープレイモードがあり、さまざまなトレーニング要素に関するミニゲームもあります。
CreedにはマルチプレイヤーPvPモードもあり、友達を打ち負かすことができます！
使用する筋肉：有酸素運動、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、肩、胸、大腿四頭筋、ふくらはぎ、体幹、股関節（全身の素晴らしいワークアウト）
Creed: Rise to Gloryは1分あたり約6〜8カロリーを消費します。これはテニスをプレイするのと同等です。
総合フィットネス
これらの「ゲーム」は、ゲームよりもフィットネスに重点を置いていますが、それでも面白さは変わりません！ほとんどがサブスクリプションベースなので、新しいクラスやアップデートを最大限に活用できます。これらのアプリはすべて、より良い「全身運動」を提供します。脚も含まれます。
FitXR
FitXRは、週ごとに新しいクラスを提供しています！ボクシング、HITT（高強度インターバルトレーニング）、またはダンスのワークアウトから選択でき、Tiesto、Calvin Harrisなどの人気アーティストの曲が特徴です。
アプリ自体は無料ですが、FitXRはワークアウトを続けるためにメンバーシップ（年間請求で月額$6.99、または月額請求で月額$9.99）が必要です。ただし、1週間の無料トライアルを試すことができます。
VZFit
世界中を自転車で旅したいと思ったことはありませんか？VRでそれが可能になりました！VZFitは、最も没入感のあるサイクリング「ゲーム」の1つですが、最大限に活用するにはいくつかの機器が必要です。エクササイズバイクと各ペダル用のケイデンスセンサーが必要なので、実際の動きがゲーム内の速度にリアルタイムで反映されます。
エクササイズバイクを購入したくない場合は、腕を動かして前進するスタンディングモードがあり、世界を旅しながらさまざまなガイド付きエクササイズを行うことができます。
VZFitの無料版では、毎週ローテーションする特定の数の場所を探索できますが、月額9.99ドルのメンバーシップを支払うと、世界（Googleマップのストリートビューがあればどこへでも行けます）への無制限のアクセスと、友達と一緒にサイクリングできるマルチプレイヤーアクセスが手に入ります！
Supernatural
Questストア：月額$18.99 - 1週間無料トライアル
FitXRやVZFitと同様に、アプリ自体は無料ですが、その機能を最大限に活用するには月額メンバーシップに加入する必要があります。
Supernaturalには500以上のワークアウトに加え、毎日新しいワークアウトが追加されます。お気に入りのアーティストの何千ものトラックや、ワークアウトをガイドしてくれるコーチと共に、さまざまな場所でワークアウトできます。
Supernaturalには、ボクシング、ストレッチ、瞑想、そしてBeat Saberに似た腕の動きの「フロー」があり、さらにたくさんのスクワットとランジが追加されています。
クールダウン/メンタルヘルス
最高の健康状態を維持するには、身体だけでなく、同様に重要な心のバランスも必要です。ここでは、心を解放し、内なる平和を達成するためのおすすめアプリをいくつかご紹介します。
Guided Meditation VR
Questストア：$14.99
Guided Meditation VRは、あらゆるニーズに対応したセッションを提供しています。40以上の異なる環境と200以上のリラックスできるオーディオトラックから選択でき、不安、うつ病、マタニティ、回復力、睡眠、または禅に関するさまざまなガイド付き瞑想から選択できます。
Guided Tai Chi
TRIPP
Questストア：月額$4.99 - 1回無料トライアル
TRIPPは、75以上の異なるセッションをオリジナルの幻想的なライブ環境で提供するマインドフルネスアプリです。コンパニオンモバイルアプリを使用して進捗を追跡することもできます。
その他のアプリ
フィットネスの進捗状況をすべて追跡するために、Oculus/Metaは**Oculus Move**と呼ばれる独自の無料のフィットネストラッカーアプリを内蔵しています！
Oculus Moveは、プレイしたすべてのゲーム、プレイ時間、推定消費カロリーを追跡し、フィットネスカレンダーで追跡できる毎日または毎週の目標を自分で作成できます。
アクセサリー
VRワークアウトにさらなる抵抗の挑戦を加えたいですか？これらのアクセサリーを試してみてください！
Kiwi Dumbbell
KIWI Design: $49.99
Kiwiのウェイト付きダンベルは、Quest 2コントローラー用のアクセサリーです。複数のウェイトプレート（各1.80oz/50g）を備えており、パンチやスイングにさらに抵抗を加えることができます。コントローラーごとに3つのウェイトプレートは合計5.3oz/150gで、コントローラーに取り付けるため、すべてのVRアプリで普遍的に機能します。
エクササイズバンド
エクササイズバンドもVRで利用できますが、**細心の注意を払い**、速い動きを多く必要とするゲームでは使用しないでください。エクササイズバンドに最適なゲームは、Ragnarock、Smash Drumsなど、ほとんどの場合、同じ場所に留まる必要があるゲームです。例えば、太ももにバンドを巻き付け、曲の間ずっとスクワットを維持するために使用して、脚を使わないVRゲームから脚のワークアウトを得ることができます。
手首/足首ウェイト
あるいは、手首や足首に巻き付けるウェイトを購入することもできます。これらは動きを妨げないので非常に優れていますが、やりすぎないように注意してください。最初軽すぎると感じても、運動を始めて腕を振り回し始めると（特に手首のウェイトの場合）簡単に負担が増える可能性があるため、これらのウェイトを使用する際はゆっくりと慣らしていくようにしてください。
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皆さんが幸せで安全で健康な新年を迎えられますように。さあ、2022年に誰がボスであるか、仮想的に示しましょう！SMART目標を設定し、筋肉を飽きさせないようにさまざまなゲームやアプリを交代で使い、抵抗を加えてください。あなたならできます！