Ponte en forma: ¡con realidad virtual!
Con el año 2022 finalmente sobre nosotros, la mayoría de nosotros nos proponemos tener un año mucho más en forma. Puede ser difícil encontrar el tiempo o la motivación para hacer ejercicio, pero aquí es donde la realidad virtual realmente brilla.
Con la realidad virtual en auge (los veo, nuevos propietarios de Quest 2), esto también significa que hay MUCHAS opciones de juegos de cardio que no **se sienten** como si estuvieras haciendo ejercicio.
Esta publicación de blog revisará algunos juegos y aplicaciones que son FANTÁSTICOS para hacer ejercicio, así como qué músculos trabajarán para que puedas planificar mejor tus entrenamientos. Cerca del final también agregaré algunos accesorios opcionales para aprovechar al máximo tu entrenamiento de realidad virtual.
De hecho, recomiendo comprar **varios** juegos/aplicaciones porque a medida que tu cuerpo se acostumbra a uno, buscará más desafíos y si te desmotivas o frustras temporalmente con él, ¡siempre puedes cambiar a otro!
Dato curioso sobre mí: solía competir en culturismo y una vez fui entrenadora personal certificada por NASM (finalmente hice la transición a roles más relacionados con la realidad virtual).
No voy a entrar en demasiados detalles sobre esto porque sé que todos solo quieren ver los juegos, pero recuerda que al establecer objetivos de acondicionamiento físico para obtener los mejores resultados, asegúrate de que sean objetivos SMART.
Es decir, específicos (qué, por qué, quién, dónde y cuál), medibles (algo que puedas rastrear), alcanzables (o realistas y alcanzables), relevantes (o asegurarte de que el objetivo te importe) y con un límite de tiempo (establecer múltiples metas con fecha límite, como una semana y un mes a partir de ahora, etc.).
De hecho, puedes usar el sistema de objetivos SMART para cualquier resolución u objetivo que puedas tener, pero para el propósito de este blog, asumimos que quieres trabajar más.
Voy a desglosar los tipos de juegos/aplicaciones de fitness de realidad virtual en tres categorías diferentes: cardio de baile, juegos de boxeo y fitness general, pero también te informaré sobre las calorías que puedes quemar y los músculos que trabajarás mientras juegas a estos juegos.
Todos estos juegos serán principalmente buenos ejercicios cardiovasculares o para la salud del corazón. Ninguno de ellos se considerará entrenamiento de resistencia, aunque puedes agregar pesas de algunas maneras (ver accesorios al final de este artículo).
Nota: Las calorías por minuto, así como otros datos, provienen específicamente del Instituto de Salud y Ejercicio de Realidad Virtual. Si estás interesado en aprender más sobre la realidad virtual y su relación con la salud, te recomiendo encarecidamente que consultes su sitio web. Trabajan con el departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de San Francisco para determinar el impacto real de los juegos de realidad virtual.
Juegos de Baile
Beat Saber
Tienda Quest $29.99
Si eres completamente nuevo en el fitness de realidad virtual, Beat Saber es una excelente opción para empezar. Usando un sable de color en cada mano, tu objetivo es cortar bloques del mismo color al ritmo de la música.
Músculos utilizados: Beat Saber será principalmente un buen ejercicio cardiovascular, pero también puede ejercitar tus hombros y antebrazos. Beat Saber no requiere que uses mucho movimiento de piernas, sin embargo, hay algunos mapas que contienen sentadillas (como 'Fit Beat').
Para aumentar la cantidad de tiempo que pasas elevando tu ritmo cardíaco (si no te importa la puntuación), te recomiendo que actives la configuración "sin fallos", así como que pruebes el modo 360, ya que requiere que te muevas un poco más.
Puedes quemar alrededor de 6-8 calorías por minuto jugando a Beat Saber, o el equivalente a jugar al tenis.
Oh Shape
Tienda Quest $19.99
Oh Shape es un juego similar al programa de juegos japonés "hole in the wall" que requiere que te encajes en formas humanas que se te acercan. Aunque suene simple, ¡los movimientos que incorporan realmente te hacen sentir que estás bailando!
Músculos utilizados: A diferencia de la mayoría de los otros juegos de baile/ritmo que son principalmente de brazos, este sí requiere que te muevas de lado a lado (y potencialmente te agaches, dependiendo de la pose). Básicamente, mantienes la pose durante medio segundo (dependiendo de la dificultad) antes de pasar a la siguiente.
Pistol Whip
Pistol Whip es un FPS de acción y ritmo de realidad virtual imparable. Viaja a través de un infierno de balas cinematográfico impulsado por una banda sonora vertiginosa para convertirte en la leyenda definitiva del héroe de acción.
Músculos utilizados: Sorprendentemente, aquí activarás muchos músculos de la parte inferior de la espalda y las piernas (cuádriceps y pantorrillas). Disparar será en realidad lo más fácil que hagas.
Para esquivar balas, necesitas agacharte, doblarte y lanzarte. El juego también contiene terreno en el que debes agacharte o esquivar para evitarlo, y también usarás tus brazos para atacar a los oponentes ocasionalmente en combate cuerpo a cuerpo.
Pistol Whip quema de 6 a 8 cal/min o el equivalente a jugar al tenis.
Synth Riders
Tienda Quest $24.99
Deja que la música te mueva en Synth Riders, un juego de ritmo de realidad virtual de acción y baile con soporte para canciones personalizadas y una próspera comunidad multijugador.
Músculos utilizados: Similar a Beat Saber, este puede ser principalmente un juego de cardio; tus hombros y antebrazos se ejercitarán, aunque hay un par de paredes que esquivar. Los "carriles" requieren que extiendas los brazos y alcances, lo que puede ser bueno para los tríceps.
Synth Riders es un excelente compañero o alternativa a Beat Saber. Recuerda que cambiar de vez en cuando es genial porque mantiene a tus músculos adivinando.
Synth Riders quema alrededor de 4-6 calorías/min, o el equivalente a estar en una elíptica.
Ragnarock o Smash Drums
Tienda Quest $24.99/$19.99
Ambos juegos están en esta lista porque ambos involucran la parte superior del cuerpo y la batería, ¡simplemente depende del tema que más te guste!
En Ragnarock, ¡lidera tu barco vikingo hacia la victoria! Golpea tus tambores al ritmo de música épica, desde rock celta hasta power metal vikingo, y zarpa contra tus rivales en el modo multijugador.
En Smash Drums, ¡embárcate en un épico viaje de batería que te hará destruir múltiples entornos a través del caos y las llamas! ¡Prepárate para machacar tambores con 30 grandes canciones de rock, y muchas más por venir!
Músculos utilizados: Ambos juegos te harán utilizar bíceps, tríceps, antebrazos y hombros para golpear los tambores frente a ti. Utilizar más fuerza te ayudará a obtener un entrenamiento aún mejor.
Audio Trip
Tienda Quest $19.99
Audio Trip es otro juego de ritmo fluido muy similar a Synth Riders que requiere que el usuario golpee formas de colores con la mano correcta, sostenga rieles y mueva todo su cuerpo para evitar obstáculos.
El año pasado agregaron un modo de cardio que está mapeado de tal manera que necesitas moverte mucho más, conteniendo repeticiones grandes y de rango completo de un solo golpe. Audio Trip también tiene listas de reproducción en las que puedes agregar tus favoritos a una lista continua para que puedas mantener tu ritmo cardíaco alto y limitar el tiempo de inactividad entre canciones.
Músculos utilizados: Principalmente cardio, algo de trabajo de hombros y antebrazos. Algunos mapas más pesados en sentadillas o el modo de cardio pueden darte un entrenamiento ligeramente mayor de tríceps/isquiotibiales/cuádriceps/pantorrillas.
Audio Trip quema alrededor de 6-8 calorías por minuto, o el equivalente a jugar al tenis.
Juegos de Boxeo
Cuando se trata de ejercicio de la parte superior del cuerpo, nada supera estas dos opciones. **Te dolerá** y quemarás una tonelada de calorías, por lo que estas sesiones pueden tener que ser más cortas.
Puedes lanzar puñetazos, jabs y bloquear golpes utilizando la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero también algo de la parte inferior del cuerpo si se usa la forma adecuada y para bloquear/esquivar puñetazos.
Para obtener los mejores resultados, usa la forma adecuada al golpear. En una postura de boxeo tradicional, tu hombro y pie no dominantes siempre deben apuntar hacia tu oponente, y tus piernas deben estar separadas a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Haz puños sueltos y mantén tu mano dominante cerca de tu barbilla, la otra mano hacia abajo frente a tu cara (¡asegúrate de proteger tu cabeza en todo momento!)
Thrill of The Fight
Tienda Quest: $9.99
Thrill of the Fight te enfrenta a luchadores de dificultad creciente, cada luchador con diferentes estilos y técnicas. Además de los luchadores reales, también tienes acceso a un área de gimnasio donde hay varias sacos y muñecos que puedes usar para perfeccionar tu habilidad, rastrear tu precisión y golpes.
El juego también cuenta con 4 niveles de dificultad, además de dificultad personalizada, lo que significa que tu entrenamiento puede ser tan fácil o tan difícil como lo necesites.
Músculos utilizados: Cardio, Bíceps, Tríceps, Antebrazos, Hombros, Pecho, Cuádriceps, Pantorrillas, Core, Caderas (un gran entrenamiento para todo el cuerpo)
Thrill of the Fight quema de 8 a 10 calorías por minuto, aproximadamente el equivalente a remar.
Creed: Rise to Glory
Tienda Quest: $29.99
En Creed: Rise to Glory juegas como Adonis Creed, luchando codo a codo con los mejores oponentes del mundo para establecer tu legado de boxeo.
Además del modo carrera, también hay un modo de juego libre personalizable en el que puedes elegir a tu oponente y la arena, y también hay minijuegos sobre varios aspectos del entrenamiento.
¡Creed también tiene un modo PVP multijugador en el que puedes golpear a tus amigos!
Músculos utilizados: Cardio, Bíceps, Tríceps, Antebrazos, Hombros, Pecho, Cuádriceps, Pantorrillas, Core, Caderas (un gran entrenamiento para todo el cuerpo)
Creed: Rise to Glory quema alrededor de 6-8 calorías por minuto o el equivalente a jugar al tenis.
Fitness General
Estos "juegos" se centran primero en el fitness, luego en el juego, ¡pero eso no los hace menos divertidos! La mayoría están basados en suscripciones para que puedas aprovechar cada nueva clase y actualización que tengan estas aplicaciones. Todas estas aplicaciones te darán un mejor "entrenamiento de cuerpo completo", incluyendo las piernas.
FitXR
Tienda Quest: $6.99 mensuales - prueba gratuita de una semana
¡FitXR te ofrece una nueva clase cada día de la semana! Puedes elegir entre entrenamientos de boxeo, HITT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o baile, y presentan canciones de artistas populares como Tiesto, Calvin Harris y más.
Aunque la aplicación es gratuita, FitXR requiere una membresía ($6.99 al mes facturada anualmente, o $9.99 al mes facturada mensualmente) para continuar tus entrenamientos; sin embargo, puedes probar una semana de prueba gratuita.
VZFit
Tienda Quest: $9.99/mes - prueba gratuita de una semana
¿Alguna vez quisiste andar en bicicleta por el mundo? ¡Ahora puedes hacerlo en realidad virtual! VZFit es uno de los "juegos" de ciclismo más inmersivos que existen, sin embargo, necesitas algunos equipos para aprovecharlo al máximo. Necesitarás una bicicleta estática, así como sensores de cadencia para cada pedal, para que tus movimientos reales se traduzcan en velocidad de juego en tiempo real.
Si no quieres comprar una bicicleta estática, hay un modo de pie disponible en el que mueves los brazos para impulsarte hacia adelante, y puedes hacer una variedad de ejercicios guiados mientras viajas por el mundo.
La versión gratuita de VZFit te permite explorar una cantidad determinada de ubicaciones que rotan semanalmente, pero pagar $9.99 por la membresía mensual te da acceso ilimitado al mundo (si Google Maps tiene una vista de la calle, puedes ir allí), ¡así como acceso multijugador para poder andar en bicicleta con tus amigos!
Supernatural
Tienda Quest: $18.99/mes - prueba gratuita de una semana
Similar a FitXR y VZFit, la aplicación en sí es gratuita, pero debes pagar una membresía mensual para aprovechar al máximo sus características.
Supernatural ofrece más de 500 entrenamientos, además de nuevos diariamente. Puedes hacer ejercicio en muchos lugares diferentes con miles de canciones de tus artistas favoritos y entrenadores que te guiarán en tus entrenamientos.
Supernatural presenta boxeo, estiramientos, meditación y "flow" con movimientos de brazos similares a Beat Saber, pero con una tonelada de sentadillas y estocadas adicionales.
Relajación/Salud Mental
Para una salud óptima, necesitas equilibrio no solo con tu cuerpo sino también, y lo que es igual de importante, con tu mente. Aquí tienes algunas aplicaciones recomendadas para liberar tu mente y alcanzar la paz interior.
Guided Meditation VR
Tienda Quest: $14.99
Guided Meditation VR tiene una sesión para todas tus necesidades. Con más de 40 entornos diferentes para elegir y más de 200 pistas de audio relajantes, puedes elegir entre diferentes meditaciones guiadas sobre ansiedad, depresión, maternidad, resiliencia, sueño o zen.
Guided Tai Chi
TRIPP
Tienda Quest: $4.99/mes - un viaje gratis
TRIPP es una aplicación de atención plena que presenta más de 75 sesiones diferentes en entornos originales y alucinantes. También puedes usar su aplicación móvil complementaria para seguir tu progreso.
Otras Aplicaciones
Para llevar un registro de todo tu progreso físico, ¡Oculus/Meta tiene su propia aplicación de seguimiento de fitness gratuita llamada Oculus Move!
Oculus Move registra todos los juegos que has jugado, el tiempo que has jugado, las calorías estimadas quemadas y te permite crear objetivos diarios o semanales para ti mismo que puedes seguir en un calendario de fitness.
Accesorios
¿Buscas añadir más desafío de resistencia a tus entrenamientos de realidad virtual? ¡Prueba estos accesorios!
Mancuerna Kiwi
KIWI Design: $49.99
La mancuerna pesada Kiwi es un accesorio para tus controladores Quest 2. Cuenta con múltiples placas de peso (1.80oz/50g cada una) que puedes agregar para dar más resistencia a tus golpes y balanceos. Las tres placas de peso por controlador pesan un total de 5.3oz/150g, y debido a que se adhiere a tus controladores, funciona universalmente para todas las aplicaciones de realidad virtual.
Bandas de ejercicio
Las bandas de ejercicio también se pueden utilizar en la realidad virtual, pero úsalas con EXTREMA precaución y no las uses con juegos que requieran mucho movimiento rápido. Los mejores juegos para bandas de ejercicio son aquellos que requieren que te quedes en un solo lugar la mayor parte del tiempo, como Ragnarock, Smash Drums, etc. Puedes usar las bandas alrededor de tus muslos y usarlas para mantener una sentadilla durante una canción, por ejemplo, para ejercitar las piernas en tus juegos de realidad virtual que no usan las piernas.
Pesas de muñeca/tobillo
Alternativamente, también puedes comprar pesas que puedes envolver alrededor de tus muñecas o tobillos. Funcionan muy bien ya que no obstaculizarán tu movimiento, pero ten cuidado de no excederte. Lo que inicialmente podría parecer demasiado ligero puede causar fácilmente más tensión a medida que empiezas a entrenar y a mover los brazos (especialmente cuando se trata de pesas de muñeca), así que asegúrate de empezar lentamente cuando uses estas pesas.
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Deseándote un feliz, seguro y saludable año nuevo, ¡ahora vamos a patear traseros y mostrarle a 2022 quién manda, virtualmente! Recuerda establecer objetivos SMART, rotar entre diferentes juegos y aplicaciones para mantener a tus músculos adivinando, y añadir algo de resistencia a la mezcla. ¡Tú puedes con esto!