Werden Sie fit – mit VR!
Mit dem endlich angebrochenen Jahr 2022 nehmen sich die meisten von uns vor, ein viel fitteres Jahr zu haben. Es kann schwierig sein, die Zeit oder Motivation zum Trainieren zu finden, aber hier glänzt VR wirklich.
Mit dem Aufstieg von VR (ich sehe euch, neue Quest 2 Besitzer) bedeutet dies auch, dass es VIELE Optionen für Cardio-Spiele gibt, die sich nicht wie Training anfühlen!
Dieser Blogbeitrag wird einige Spiele und Apps vorstellen, die FANTASTISCH sind, um das Training zu absolvieren, sowie die Muskeln, die sie trainieren, damit Sie Ihre Workouts besser planen können. Gegen Ende werde ich auch einige optionale Zubehörteile hinzufügen, um das Beste aus Ihrem VR-Workout herauszuholen!
Ich empfehle tatsächlich, mehrere Spiele/Apps zu kaufen, denn wenn sich Ihr Körper an eines gewöhnt hat, wird er nach mehr Herausforderungen suchen, und wenn Sie vorübergehend unmotiviert oder frustriert sind, können Sie immer zu einem anderen wechseln!
Lustige Tatsache über mich: Ich habe früher an Bodybuilding-Wettkämpfen teilgenommen und war einmal ein NASM-zertifizierter Personal Trainer (ich bin später in VR-bezogenere Rollen gewechselt).
Ich werde hier nicht zu sehr ins Detail gehen, denn ich weiß, dass Sie alle nur die Spiele sehen wollen, aber denken Sie daran, wenn Sie Fitnessziele setzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass es SMART-Ziele sind.
Das heißt: spezifisch (was, warum, wer, wo und welche), messbar (etwas, das Sie verfolgen können), erreichbar (oder realistisch und erreichbar), relevant (oder sicherstellen, dass das Ziel Ihnen wichtig ist) und zeitlich begrenzt (mehrere Fristziele wie 1 Woche und 1 Monat ab jetzt usw. setzen).
Sie können das SMART-Zielsystem tatsächlich für alle Vorsätze oder Ziele verwenden, die Sie haben, aber für den Zweck dieses Blogs gehen wir davon aus, dass Sie mehr trainieren möchten.
Ich werde die Arten von VR-Fitness-Spielen/Apps in drei verschiedene Kategorien unterteilen: Tanz-Cardio, Boxspiele und allgemeine Fitness, aber Sie auch über die Kalorien informieren, die Sie verbrennen können, und die Muskeln, die Sie beim Spielen dieser Spiele trainieren werden.
Alle diese Spiele werden in erster Linie gute Herz-Kreislauf-Übungen sein. Keine davon wird als Krafttraining angesehen, obwohl Sie auf verschiedene Weisen Gewichte hinzufügen können (siehe Zubehör am Ende dieses Artikels).
Hinweis: Kalorien pro Minute sowie einige andere Daten stammen speziell vom Virtual Reality Institute of Health and Exercise. Wenn Sie mehr über VR und ihre Beziehung zur Gesundheit erfahren möchten, empfehle ich Ihnen dringend, deren Website zu besuchen. Sie arbeiten mit der Abteilung für Kinesiologie der San Francisco State University zusammen, um die tatsächlichen Auswirkungen von VR-Spielen zu bestimmen.
Tanzspiele
Beat Saber
Quest Store 29,99 $
Wenn Sie komplett neu in VR-Fitness sind, ist Beat Saber eine ausgezeichnete Wahl, um anzufangen. Mit einem farbigen Säbel in jeder Hand ist Ihr Ziel, Blöcke derselben Farbe im Takt der Musik zu zerschneiden.
Verwendete Muskeln: Beat Saber ist hauptsächlich ein gutes Cardio-Workout, kann aber auch Ihre Schultern und Unterarme trainieren. Beat Saber erfordert nicht viel Beinbewegung, es gibt jedoch einige Karten, die Kniebeugen enthalten (wie 'Fit Beat').
Um die Zeit zu erhöhen, in der Ihr Herzschlag erhöht ist (wenn Sie sich nicht um die Punktzahl kümmern), empfehle ich Ihnen, die Einstellung "kein Fehlschlag" einzuschalten und den 360-Grad-Modus auszuprobieren, da dieser etwas mehr Bewegung erfordert.
Sie können beim Spielen von Beat Saber etwa 6-8 Kalorien pro Minute verbrennen, oder das Äquivalent zum Tennisspielen.
Oh Shape
Quest Store 19,99 $
Oh Shape ist ein Spiel, das der japanischen Spielshow "Hole in the Wall" ähnelt und bei dem Sie sich in auf Sie zukommende menschliche Formen einfügen müssen. Obwohl es einfach klingt, lassen die integrierten Bewegungen Sie tatsächlich tanzen!
Verwendete Muskeln: Im Gegensatz zu den meisten anderen Tanz-/Rhythmusspielen, die hauptsächlich Arme beanspruchen, erfordert dieses Spiel jedoch, dass Sie von Seite zu Seite schlurfen (und je nach Pose möglicherweise in die Hocke gehen). Sie halten die Pose im Grunde eine halbe Sekunde lang (je nach Schwierigkeitsgrad), bevor Sie zur nächsten übergehen.
Pistol Whip
Pistol Whip ist ein unaufhaltsamer VR-Action-Rhythmus-FPS. Reisen Sie durch eine filmische Bullet-Hell, angetrieben von einem atemberaubenden Soundtrack, um die ultimative Action-Helden-Legende zu werden.
Verwendete Muskeln: Überraschenderweise werden Sie hier viele untere Rücken- und Beinmuskeln (Oberschenkel und Waden) aktivieren. Das Schießen wird tatsächlich das Einfachste sein, was Sie tun.
Um Kugeln auszuweichen, müssen Sie sich ducken, biegen und ausweichen. Das Spiel enthält auch Gelände, in dem Sie sich ducken oder bücken müssen, um Hindernissen auszuweichen, und Sie werden auch Ihre Arme benutzen, um Gegner gelegentlich im Nahkampf anzugreifen.
Pistol Whip verbrennt 6-8 kcal/min oder das Äquivalent zum Tennisspielen.
Synth Riders
Quest Store 24,99 $
Lassen Sie sich von der Musik in Synth Riders bewegen, einem Tanz-Action-VR-Rhythmusspiel mit Unterstützung für eigene Songs und einer blühenden Multiplayer-Community!
Verwendete Muskeln: Ähnlich wie Beat Saber ist dies hauptsächlich ein Cardio-Spiel – Ihre Schultern und Unterarme werden trainiert, obwohl es ein paar Wände zum Ausweichen gibt. Die „Rails“ erfordern das Ausstrecken der Arme und das Erreichen, was gut für die Trizepse sein kann.
Synth Riders ist eine ausgezeichnete Ergänzung oder Alternative zu Beat Saber – denken Sie daran, dass Abwechslung immer gut ist, da es Ihre Muskeln in Bewegung hält!
Synth Riders verbrennt etwa 4-6 Kalorien/Min, oder das Äquivalent zum Training auf einem Ellipsentrainer.
Ragnarock oder Smash Drums
Quest Store 24,99 $/19,99 $
Beide Spiele stehen auf dieser Liste, weil sie beide den Oberkörper und das Schlagzeugspielen beinhalten, es kommt nur darauf an, welches Thema Ihnen besser gefällt!
In Ragnarock führen Sie Ihr Wikingerschiff zum Sieg! Schlagen Sie Ihre Trommeln zum Klang epischer Musik, von keltischem Rock bis zu Wikinger-Power-Metal, und treten Sie im Mehrspielermodus gegen Ihre Rivalen an.
In Smash Drums begeben Sie sich auf eine epische Schlagzeugreise, bei der Sie mehrere Umgebungen durch Chaos und Flammen zerstören werden! Seien Sie bereit, zu 30 großartigen Rocksongs und weiteren, die noch kommen werden, Schlagzeug zu spielen!
Verwendete Muskeln: Beide Spiele beanspruchen Bizeps, Trizeps, Unterarme und Schultern, um die Trommeln vor Ihnen zu schlagen. Mehr Kraft einzusetzen hilft Ihnen, ein noch besseres Training zu erzielen.
Audio Trip
Quest Store 19,99 $
Audio Trip ist ein weiteres flüssiges Rhythmusspiel, das Synth Riders sehr ähnlich ist und den Benutzer dazu auffordert, farbige Formen mit der richtigen Hand zu treffen, Schienen zu halten und den gesamten Körper zu bewegen, um Hindernissen auszuweichen.
Letztes Jahr haben sie einen Cardio-Modus hinzugefügt, der so konfiguriert ist, dass Sie sich viel mehr bewegen müssen, mit großen, vollumfänglichen Einzelbeat-Wiederholungen. Audio Trip bietet auch Wiedergabelisten, in denen Sie Ihre Favoriten zu einer fortlaufenden Liste hinzufügen können, damit Sie Ihren Herzschlag aufrechterhalten und die Ausfallzeiten zwischen den Songs begrenzen können!
Verwendete Muskeln: Primär Cardio, etwas Schulter- und Unterarmarbeit. Einige stärker auf Kniebeugen ausgerichtete Karten oder der Cardio-Modus können Ihnen ein etwas stärkeres Training für Trizeps/Oberschenkelrückseite/Quadrizeps/Waden bieten.
Audio Trip verbrennt etwa 6-8 Kalorien pro Minute, oder das Äquivalent zum Tennisspielen.
Boxspiele
Wenn es um Oberkörperübungen geht, gibt es nichts Besseres als diese beiden Optionen. Sie WERDEN Muskelkater bekommen und eine Menge Kalorien verbrennen, daher müssen diese Sessions möglicherweise kürzer sein.
Sie können Schläge, Jabs und Schläge blockieren, indem Sie die Oberkörperkraft, aber auch etwas Unterkörperkraft nutzen, wenn die richtige Form verwendet wird und um Schläge zu blockieren/auszuweichen.
Für beste Ergebnisse verwenden Sie beim Schlagen die richtige Form. In einer traditionellen Boxerhaltung sollten Ihre nicht-dominante Schulter und Ihr Fuß immer auf Ihren Gegner gerichtet sein, und Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander stehen, die Knie leicht gebeugt. Machen Sie lockere Fäuste und halten Sie Ihre dominante Hand am Kinn, die andere Hand vor dem Gesicht (schützen Sie Ihren Kopf immer!).
Thrill of The Fight
Quest Store: 9,99 $
Thrill of the Fight lässt Sie gegen Kämpfer mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad antreten, wobei jeder Kämpfer unterschiedliche Stile und Techniken hat. Neben den eigentlichen Kämpfern haben Sie auch Zugang zu einem Fitnessbereich mit verschiedenen Säcken und Dummys, die Sie nutzen können, um Ihre Fähigkeiten zu perfektionieren, Ihre Genauigkeit und Treffer zu verfolgen.
Das Spiel bietet außerdem 4 Schwierigkeitsgrade plus benutzerdefinierte Schwierigkeitsgrade, was bedeutet, dass Ihr Training so einfach oder so schwierig sein kann, wie Sie es benötigen.
Verwendete Muskeln: Cardio, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Quadrizeps, Waden, Rumpf, Hüften (ein großartiges Ganzkörpertraining)
Thrill of the Fight verbrennt 8-10 Kalorien pro Minute, was ungefähr dem Rudern entspricht.
Creed: Rise to Glory
Quest Store: 29,99 $
In Creed: Rise to Glory spielen Sie als Adonis Creed und kämpfen Kopf an Kopf mit den besten Gegnern der Welt, um Ihr Boxerbe zu etablieren.
Neben dem Karrieremodus gibt es auch einen anpassbaren Freispielmodus, in dem Sie Ihren Gegner und die Arena auswählen können, und es gibt auch Minispiele zu verschiedenen Trainingsaspekten.
Creed hat auch einen Multiplayer-PVP-Modus, in dem Sie Ihre Freunde verprügeln können!
Verwendete Muskeln: Cardio, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Quadrizeps, Waden, Rumpf, Hüften (ein großartiges Ganzkörpertraining)
Creed: Rise to Glory verbrennt etwa 6-8 Kalorien pro Minute oder das Äquivalent zum Tennisspielen.
Allgemeine Fitness
Diese "Spiele" konzentrieren sich zuerst auf Fitness, dann auf Gaming, aber das macht sie nicht weniger unterhaltsam! Die meisten sind abonnementbasiert, sodass Sie jede neue Klasse und jedes Update dieser Apps nutzen können. Diese Apps werden Ihnen alle ein besseres "Ganzkörpertraining" bieten - Beine inklusive.
FitXR
Quest Store: 6,99 $ monatlich - eine Woche kostenlose Testphase
FitXR bietet Ihnen jeden Tag der Woche eine neue Klasse! Sie können zwischen Boxen, HIIT (High Intensity Interval Training) oder Tanz-Workouts wählen, und sie bieten Songs von beliebten Künstlern wie Tiesto, Calvin Harris und mehr.
Obwohl die App selbst kostenlos ist, erfordert FitXR eine Mitgliedschaft (6,99 $ pro Monat bei jährlicher Abrechnung oder 9,99 $ pro Monat bei monatlicher Abrechnung), um Ihre Workouts fortzusetzen, Sie können jedoch eine kostenlose einwöchige Testphase nutzen.
VZFit
Quest Store: 9,99 $/Monat - eine Woche kostenlose Testphase
Wollten Sie schon immer mit dem Fahrrad um die Welt fahren? Jetzt können Sie das in VR! VZFit ist eines der immersivsten Fahrrad-„Spiele“ auf dem Markt, allerdings benötigen Sie etwas Ausrüstung, um das Beste daraus herauszuholen. Sie benötigen ein Heimtrainer sowie Trittfrequenzsensoren für jedes Pedal, damit Ihre tatsächlichen Bewegungen in Echtzeit in die Spielgeschwindigkeit übertragen werden.
Wenn Sie kein Heimtrainer kaufen möchten, gibt es einen Stehmodus, in dem Sie Ihre Arme bewegen, um sich vorwärts zu bewegen, und Sie können eine Vielzahl von geführten Übungen machen, während Sie die Welt bereisen.
Die kostenlose Version von VZFit ermöglicht es Ihnen, eine bestimmte Anzahl von Orten zu erkunden, die wöchentlich wechseln, aber die Zahlung von 9,99 $ für die monatliche Mitgliedschaft gibt Ihnen unbegrenzten Zugang zur Welt (wenn Google Maps eine Straßenansicht davon hat, können Sie dorthin gehen) sowie Multiplayer-Zugang, um mit Ihren Freunden Fahrrad zu fahren!
Supernatural
Quest Store: 18,99 $/Monat - eine Woche kostenlose Testphase
Ähnlich wie bei FitXR und VZFit ist die App selbst kostenlos, aber Sie müssen eine monatliche Mitgliedschaft bezahlen, um die Funktionen optimal nutzen zu können.
Supernatural bietet über 500 Workouts und täglich neue. Sie können an vielen verschiedenen Orten mit Tausenden von Tracks Ihrer Lieblingskünstler und Coaches trainieren, die Sie durch Ihre Workouts führen.
Supernatural bietet Boxen, Stretching, Meditation und "Flow" mit Armbewegungen ähnlich wie bei Beat Saber, aber mit vielen zusätzlichen Kniebeugen und Ausfallschritten.
Cool Down/Mentale Gesundheit
Für die optimale Gesundheit benötigen Sie ein Gleichgewicht nicht nur für Ihren Körper, sondern genauso wichtig – für Ihren Geist. Hier sind einige empfohlene Apps, um Ihren Geist zu befreien und inneren Frieden zu finden.
Guided Meditation VR
Quest Store: $14.99
Guided Meditation VR hat eine Session für all Ihre Bedürfnisse. Mit über 40 verschiedenen Umgebungen und über 200 entspannenden Audio-Tracks können Sie zwischen verschiedenen geführten Meditationen zu Angstzuständen, Depressionen, Mutterschaft, Resilienz, Schlaf oder Zen wählen.
Guided Tai Chi
TRIPP
Quest Store: $4.99/Monat - eine kostenlose Reise
TRIPP ist eine Achtsamkeits-App, die über 75 verschiedene Sessions in originellen, trippigen Lebensumgebungen bietet. Sie können auch die dazugehörige mobile App verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Andere Apps
Um all Ihren Fitnessfortschritt im Auge zu behalten – Oculus/Meta bietet eine eigene kostenlose integrierte Fitness-Tracker-App namens Oculus Move!
Oculus Move verfolgt alle gespielten Spiele, die Spielzeit, geschätzte verbrannte Kalorien und ermöglicht es Ihnen, tägliche oder wöchentliche Ziele festzulegen, die Sie in einem Fitnesskalender verfolgen können.
Zubehör
Möchten Sie Ihren VR-Workouts mehr Widerstand hinzufügen? Probieren Sie diese Accessoires aus!
Kiwi Hantel
KIWI Design: $49.99
Die Kiwi Gewichtshantel ist ein Zubehör für Ihre Quest 2 Controller. Sie verfügt über mehrere Gewichtsplatten (jeweils 1,8 Unzen/50 g), die Sie hinzufügen können, um Ihren Schlägen und Schwüngen mehr Widerstand zu verleihen. Die drei Gewichtsplatten pro Controller wiegen insgesamt 5,3 Unzen/150 g, und da sie an Ihren Controllern befestigt werden, funktionieren sie universell für alle VR-Apps.
Übungsbänder
Übungsbänder können auch in VR verwendet werden, aber seien Sie EXTREM vorsichtig und verwenden Sie sie nicht bei Spielen, die viel schnelle Bewegung erfordern. Die besten Spiele für Übungsbänder sind diejenigen, bei denen Sie die meiste Zeit an einem Ort bleiben müssen, wie Ragnarock, Smash Drums usw. Sie können die Bänder beispielsweise um Ihre Oberschenkel legen und sie verwenden, um während eines Songs eine Kniebeuge zu halten, um Ihre Beine auch bei VR-Spielen zu trainieren, die normalerweise keine Beinbewegung erfordern.
Hand-/Fußgelenkgewichte
Alternativ können Sie auch Gewichte kaufen, die Sie um Ihre Handgelenke oder Knöchel wickeln können. Diese funktionieren hervorragend, da sie Ihre Bewegung nicht behindern, aber seien Sie vorsichtig, es nicht zu übertreiben. Was sich anfangs zu leicht anfühlt, kann leicht zu mehr Belastung führen, wenn Sie mit dem Training beginnen und Ihre Arme schwingen (insbesondere bei Handgelenksgewichten), stellen Sie also sicher, dass Sie sich bei diesen Gewichten langsam herantasten.
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Wir wünschen Ihnen ein frohes, sicheres und gesundes neues Jahr – jetzt packen wir es an und zeigen 2022, wer der Boss ist, virtuell! Denken Sie daran, SMART-Ziele zu setzen, zwischen verschiedenen Spielen und Apps zu wechseln, um Ihre Muskeln in Schwung zu halten, und etwas Widerstand hinzuzufügen. Sie schaffen das!