通过 VR 健身！
2022年终于来临，和大多数人一样，我们决心在新的一年里变得更健康。要找到锻炼的时间或动力可能很困难，但这就是VR真正发挥作用的地方。
随着VR的兴起（我看到你们了，新的Quest 2用户），这也意味着有大量的有氧运动游戏可供选择，这些游戏并不会让您感觉像在“锻炼”！
这篇博客文章将介绍一些非常适合锻炼身体的游戏和应用程序，以及它们将锻炼哪些肌肉，以便您可以更好地规划您的锻炼。在文章末尾，我还会添加一些可选配件，以最大限度地利用您的VR锻炼！
我实际上建议购买多款游戏/应用程序，因为当您的身体习惯一款游戏后，它会寻求更多挑战，如果您暂时失去动力或感到沮丧，您总可以切换到另一款！
关于我的一个趣事：我曾经参加过健美比赛，并且曾是一名NASM认证的私人教练（后来我转而从事更多与VR相关的工作）。
我不会过多地深入细节，因为我知道你们都只想看游戏，但请记住，在设定健身目标时，为了获得最佳效果，请确保它们是SMART目标。
也就是说，**具体的**（是什么、为什么、谁、在哪里以及哪个），**可衡量的**（您可以追踪的东西），**可实现的**（或实际且可达到的），**相关的**（或确保目标对您很重要），以及**有时间限制的**（设定多个截止日期目标，例如从现在起1周和1个月，等等）。
您实际上可以将SMART目标系统用于您可能拥有的任何决心或目标，但出于本博客的目的，我们假设您希望更多地锻炼身体。
我将把VR健身游戏/应用程序的类型分为三个不同类别：**舞蹈有氧运动**、**拳击游戏**和**综合健身**，同时还会告诉您玩这些游戏可能会燃烧的卡路里以及您将锻炼的肌肉。
所有这些游戏都主要是有益心血管健康的运动。这些都不被认为是抗阻训练，尽管您可以通过某些方式添加重量（参见本文末尾的配件部分）。
注意：每分钟卡路里以及其他一些数据来自虚拟现实健康与运动研究所。如果您有兴趣了解更多关于VR及其与健康的关系，我强烈建议您查看他们的网站。他们与旧金山州立大学的运动学系合作，以确定VR游戏的实际影响。
舞蹈游戏
《节奏光剑》
Quest 商店 29.99美元
如果您是VR健身的新手，《节奏光剑》是一个绝佳的入门选择。每只手持一把彩色光剑，您的目标是随着音乐的节奏切开相同颜色的方块。
锻炼肌肉：《节奏光剑》主要是有益的心肺锻炼，但也可以锻炼您的肩部和前臂。然而，这款游戏不需要太多的腿部运动，但有些地图（例如“Fit Beat”）包含深蹲。
为了增加您心率提升的时间（如果您不关心得分），我建议您打开“无失败”设置，并尝试360度模式，因为它需要您移动更多。
玩《节奏光剑》每分钟可以燃烧大约6-8卡路里，相当于打网球。
《噢！造型》
Quest 商店 19.99美元
《噢！造型》是一款类似于日本电视节目“墙中洞”的游戏，它要求您将自己融入迎面而来的真人形状中。虽然听起来很简单，但其中融入的动作实际上让您感觉像在跳舞！
锻炼肌肉：与大多数其他主要依靠手臂的舞蹈/节奏游戏不同，这款游戏确实需要您左右挪动（并可能深蹲，取决于姿势）。您基本上需要保持姿势半秒（取决于难度）才能进入下一个姿势。
《手枪鞭》是一款势不可挡的VR动作节奏第一人称射击游戏。在令人肾上腺素飙升的配乐驱动下，穿越电影般的弹幕地狱，成为终极动作英雄传奇。
锻炼肌肉：令人惊讶的是，您会在这里激活大量的下背部和腿部肌肉（股四头肌和小腿）。射击实际上是您做的最容易的事情。
为了躲避子弹，您需要下蹲、弯腰和弓步。游戏还包含需要您下蹲或低头或绕开以避开的地形，您还会偶尔用手臂进行近战攻击。
《手枪鞭》每分钟燃烧6-8卡路里，相当于打网球。
《合成音骑士》
Quest 商店 24.99美元
在《合成音骑士》中让音乐带动您舞动，这是一款舞蹈动作VR节奏游戏，支持自定义歌曲并拥有活跃的多人社区！
锻炼肌肉：与《节奏光剑》类似，这主要是一款有氧运动游戏——您的肩部和前臂会得到锻炼，尽管有一些墙壁需要躲避。“轨道”需要您伸展手臂并进行触及，这有利于肱三头肌。
《合成音骑士》是《节奏光剑》的绝佳伴侣或替代品——请记住，时不时地改变一下是很好的，因为这会让您的肌肉保持活跃！
《合成音骑士》每分钟燃烧大约4-6卡路里，相当于使用椭圆机。
《诸神黄昏》或《粉碎鼓点》
Quest 商店 $24.99/$19.99
这两款游戏都在此列表中，因为它们都涉及上半身和击鼓，这取决于您更喜欢哪种主题！
在《诸神黄昏》中，您将带领您的维京战船走向胜利！随着史诗般的音乐，从凯尔特摇滚到维京力量金属，敲击您的鼓点，在多人模式中与您的对手展开竞争。
在《粉碎鼓点》中，踏上史诗般的击鼓之旅，您将通过混乱和火焰摧毁多个环境！准备好随着30首伟大的摇滚歌曲粉碎鼓点，更多歌曲即将到来！
锻炼肌肉：这两款游戏都将让您利用肱二头肌、肱三头肌、前臂和肩部来敲击面前的鼓。使用更大的力量将帮助您获得更好的锻炼效果。
《音频之旅》
Quest 商店 19.99美元
《音频之旅》是另一款流畅的节奏游戏，与《合成音骑士》非常相似，要求用户用正确的手敲击彩色形状，抓住轨道，并移动整个身体以避开障碍物。
去年，他们添加了有氧模式，其映射方式需要您进行更多的移动，包含大范围、全范围的单节拍重复。此外，《音频之旅》还有播放列表功能，您可以将您喜欢的歌曲添加到连续列表中，这样您就可以保持心率并减少歌曲之间的停顿时间！
锻炼肌肉：主要是有氧运动，一些肩部、前臂锻炼。一些需要更多深蹲的地图或有氧模式可能会让您稍微多锻炼肱三头肌/ hamstring肌/股四头肌/小腿。
《音频之旅》每分钟燃烧大约6-8卡路里，相当于打网球。
拳击游戏
说到上半身锻炼，没有什么能比得上这两个选择。您会感到酸痛并燃烧大量的卡路里，所以这些训练时间可能需要缩短。
您可以出拳、刺拳和格挡，利用上半身的力量，如果姿势正确，也可以利用一些下半身的力量来格挡/躲避拳头。
为了获得最佳效果，出拳时请使用正确的姿势。在传统的拳击姿势中，您的非惯用肩和脚应始终指向您的对手，双腿应与肩同宽，膝盖微曲。握紧拳头，惯用手放在下巴旁边，另一只手放在脸前（务必始终保护头部！）。
《拳击的快感》
Quest 商店：9.99美元
《拳击的快感》让您与难度不断增加的拳击手对战，每个拳击手都有不同的风格和技巧。除了实际的拳击手之外，您还可以进入一个健身房区域，那里有各种沙袋和假人，您可以用来完善您的技能，追踪您的准确性和击打次数。
游戏还设有4个难度级别，以及自定义难度，这意味着您的锻炼可以根据需要轻松或困难。
锻炼肌肉：心肺、肱二头肌、肱三头肌、前臂、肩部、胸部、股四头肌、小腿、核心肌群、臀部（一次很棒的全身锻炼）
《拳击的快感》每分钟燃烧8-10卡路里，大约相当于划船。
《信条：荣耀崛起》
Quest 商店：29.99美元
在《信条：荣耀崛起》中，您将扮演阿多尼斯·信条，与世界上顶级的对手进行一对一的战斗，以确立您的拳击传奇。
除了生涯模式，还有一个可自定义的自由练习模式，您可以选择对手和竞技场，还有围绕各种训练方面的小游戏。
《信条》还有一个多人PVP模式，您可以在其中与您的朋友对战！
锻炼肌肉：心肺、肱二头肌、肱三头肌、前臂、肩部、胸部、股四头肌、小腿、核心肌群、臀部（一次很棒的全身锻炼）
《信条：荣耀崛起》每分钟燃烧大约6-8卡路里，相当于打网球。
综合健身
这些“游戏”以健身为第一要务，游戏为次要，但这并不意味着它们不有趣！大多数都基于订阅，因此您可以充分利用这些应用程序的每个新课程和更新。这些应用程序都将为您提供更好的“全身锻炼”——包括腿部。
FitXR
FitXR每周都会为您提供新的课程！您可以选择拳击、HIIT（高强度间歇训练）或舞蹈训练，它们还收录了Tiesto、Calvin Harris等流行艺术家的歌曲。
虽然应用程序本身是免费的，但FitXR需要会员资格（按年付费每月6.99美元，或按月付费每月9.99美元）才能继续您的锻炼，但是您可以尝试一周免费试用。
VZFit
曾想骑自行车环游世界吗？现在您可以在VR中实现了！VZFit是目前最身临其境的骑行“游戏”之一，但是您确实需要一些设备才能充分利用它。您需要一辆健身自行车以及每个踏板上的踏频传感器，这样您的实际动作才能实时转化为游戏速度。
如果您不想购买健身自行车，还有一个站立模式可用，您可以通过手臂运动向前推进，并且在环游世界的同时可以进行各种引导练习。
VZFit的免费版本允许您探索每周轮换的一定数量的地点，但支付9.99美元的月度会员费可以无限制地访问世界（如果谷歌地图有街景，您就可以去那里），以及多人访问权限，以便能够与朋友一起骑自行车！
与FitXR和VZFit类似，应用程序本身是免费的，但您必须支付月度会员费才能充分利用其功能。
Supernatural提供500多个训练课程，而且每天都有新的课程，您可以在许多不同的地点进行训练，拥有来自您喜爱艺术家的数千首曲目，并有教练指导您完成训练。
Supernatural包含拳击、拉伸、冥想和“流动”训练，其手臂动作类似于《节奏光剑》，但增加了大量的深蹲和弓步。
放松/心理健康
为了获得最佳健康，您不仅需要在身体上，而且同样重要的是在思想上保持平衡。以下是一些推荐的应用程序，可帮助您释放思想，实现内心平静。
《引导冥想VR》
Quest 商店：14.99美元
《引导冥想VR》为您的所有需求提供会话。拥有40多个不同的环境可供选择和200多条放松音频轨道，您可以选择围绕焦虑、抑郁、孕产、韧性、睡眠或禅意的不同引导冥想。
《引导太极》《引导太极》拥有200多种受太极启发的锻炼，遍布20个美丽的自然场景。时间紧迫，还是拥有世界上所有的时间？您可以选择3分钟到60分钟的会话。您还可以根据自己的喜好自定义会话，例如脚部、音频、老师和振动调整。
TRIPP
Quest 商店：每月4.99美元 - 一次免费体验
TRIPP是一款正念应用程序，在原创、迷幻的生活环境中提供超过75种不同的会话。您还可以使用其配套的移动应用程序来追踪您的进度。
其他应用程序
为了追踪您的所有健身进度——Oculus/Meta有其自己的免费内置健身追踪器应用程序，名为**Oculus Move**！
Oculus Move 会追踪您玩过的所有游戏、玩了多久、估算的燃烧卡路里，并允许您为自己设定每日或每周目标，您可以在健身日历上追踪这些目标。
配件
想要为您的VR锻炼增加更多抗阻挑战吗？试试这些配件吧！
Kiwi 哑铃
KIWI Design：49.99美元
Kiwi 配重哑铃是 Quest 2 控制器的配件。它具有多个配重片（每个1.80盎司/50克），您可以添加这些配重片，以增加您的拳击和挥杆的阻力。每个控制器上的三个配重片总重5.3盎司/150克，由于它连接到您的控制器，因此它适用于所有VR应用程序。
训练带
训练带也可以用于VR，但请务必**极其谨慎**，不要在需要大量快速运动的游戏中使用它们。最适合训练带的游戏是那些大部分时间需要您保持在原地不动的游戏，例如《诸神黄昏》、《粉碎鼓点》等。例如，您可以将训练带缠绕在大腿上，并在整首歌中保持深蹲姿势，从而在不使用腿部的VR游戏中进行腿部锻炼。
腕/踝部配重
另外，您还可以购买可以缠绕在手腕或脚踝上的配重。这些效果很好，因为它们不会阻碍您的运动，但请务必小心，不要过度。最初可能感觉太轻的重量，在您开始锻炼并挥舞手臂时（尤其是在腕部配重方面）很容易导致更大的劳损，因此在使用这些配重时务必缓慢适应。
---
祝您新年快乐、安全、健康——现在让我们开始努力，让2022年屈服于我们，虚拟地！请记住设定SMART目标，在不同游戏和应用程序之间轮换，让您的肌肉保持活跃，并增加一些阻力。您一定能做到！